Crescente Abertura à Experiência
Qual foi a última vez que você:
- Participou de um novo jogo ou esporte?
- Mudou de idéia sobre um tema importante (político, pessoal ou profissional)?
- Experimentou um novo hobby ou artesanato?
- Fez um curso sobre uma nova área de interesse?
- Estudou uma nova língua ou cultura?
- Passou 15 minutos ou mais prestando atenção às sensações do seu corpo (relaxamento, tensão, sensualidade)?
- Ouviu por 15 minutos ou mais, um ponto de vista religioso, político, profissional ou pessoal do qual você discorda?
- Provou uma comida diferente, sentiu um cheiro novo ou ouviu um novo som?
- Permitiu a si mesmo chorar, ou dizer “Você é muito importante para mim!”, ou rir até as lágrimas? Ou gritar, com a potência máxima de seus pulmões? Ou admitiu que teve medo?
- Assistiu ao nascer ou ao pôr do sol? Ao voo de um pássaro ao sabor do vento? Ou ao desabrochar de uma flor?
- Viajou para um lugar desconhecido?
- Fez uma nova amizade? Ou cultivou uma velha amizade?
- Passou uma hora ou mais realmente comunicando-se (ouvindo ativamente e respondendo com sinceridade) a uma pessoa de “background” cultural ou racial diferente do seu?
- Fez uma “viagem fantástica”, permitindo à sua imaginação “voar”, por uma hora ou mais?
Uma Crescente Vivência Existencial
Qual foi a última vez que você:
- Fez algo que teve vontade, no momento, sem pensar nas consequências?
- Parou para “ouvir” o que se passava dentro de você?
- Expressou espontaneamente um sentimento – raiva, alegria, medo, tristeza, carinho – sem “pensar nisso”?
- Fez o que queria, no lugar que achava que “devia” fazer?
- Se permitiu gastar tempo e dinheiro “na hora”, em vez de poupar para amanhã?
- Comprou algo que queria impulsivamente?
- Fez algo que ninguém (inclusive você) esperava que você fizesse?
Uma Crescente Confiança no Próprio Organismo
Qual foi a última vez que você:
- Fez o que parecia certo a você, contra o conselho dos outros?
- Se permitiu experimentar criativamente novas abordagens a velhos problemas?
- Expressou uma opinião impopular assertivamente, na frente da oposição majoritária?
- Usou seu próprio intelecto para descobrir a solução de um problema difícil?
- Tomou uma decisão e trabalhou nela imediatamente?
- Reconheceu, por suas próprias ações, que pode dirigir a própria vida?
- Deu importância a si mesmo(a) a ponto de fazer um exame médico geral (no último ano)?
- Contou aos outros sua filosofia de vida ou crença religiosa?
- Assumiu uma posição de liderança em sua profissão ou em uma organização ou em sua comunidade?
- Expressou seus sentimentos quando foi tratado(a) injustamente?
- Arriscou-se a compartilhar seus sentimentos pessoais com outra pessoa?
- Desenhou ou construiu algo você mesmo?
- Admitiu que estava errado?
Extraído de Alberti, R.E. e Emmons, M. I (1983) Comportamento Assertivo – Um Guia de Auto-Expressão. Belo Horizonte: Interlivros.